Manfaat Berenang Lebih Dari Lari

Baik Anda memilih untuk berlari atau berenang, keduanya membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran kardio. Hanya saja, keuntungan berenang lebih banyak daripada lari karena berbagai alasan.

Apa bagusnya Berenang?

  • Efek ketahanan dalam air – memperkuat tubuh
  • Membakar Kalori
  • Menjaga tekanan darah tetap rendah – latihan kardiovaskular yang baik tanpa melelahkan jantung.
  • Tanpa bobot air – tidak ada tekanan pada persendian, memperpanjang tulang belakang

Efek Resistensi Keuntungan alami yang besar dari berenang adalah efek resistensi. Air 1000 kali lebih padat daripada udara, jadi saat Anda berenang, itu seperti latihan beban tanpa dumbel. Air itu sendiri adalah latihan beban Anda.

Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh saat Anda berenang yang memberi sedikit tekanan pada persendian Anda. Anda melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Ini termasuk kaki, inti, punggung atas dan bawah, lengan, bahu, dan dada.

Sama seperti latihan beban, renang melibatkan dan mengencangkan otot karena resistensi. Meskipun lari adalah latihan kardio yang hebat, namun tidak banyak membantu meningkatkan dinamika tubuh berotot.

Membakar Kalori

Latihan intensitas sedang mengklasifikasikan detak jantung Anda pada 50-70% detak jantung maksimum.

Olahraga berat berjalan pada detak jantung maksimal 70-85%. Setelah 30 menit renang gaya dada intensif, Anda dapat membakar hingga 300 kalori. Ini dapat bervariasi sesuai dengan berat badan Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Dengan membakar 500 kalori lebih banyak dari yang Anda makan setiap hari, Anda bisa menghilangkan satu pon lemak dalam seminggu. Oke, ini tidak terdengar banyak. Tapi pikirkan jangka panjang. Setelah sebulan Anda bisa kehilangan sekitar 4-5 pon – hampir setengah batu. Kalikan dengan 6 bulan dan Anda telah kehilangan 2 batu lemak tubuh.

Mengapa Berenang membantu Jantung Bekerja Lebih Efisien?

Saat tubuh dalam posisi tegak (misalnya saat berlari atau melompat), jantung harus bekerja keras untuk memompa darah dan oksigen ke dan dari ekstremitas bawah. Peningkatan permintaan pada jantung ini dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah – tidak baik untuk jantung.

American College of Sports Medicine menyatakan: ‘Berenang bekerja pada sistem kardiovaskular tanpa menyebabkan peningkatan besar dalam tekanan darah.’ Karena tubuh dalam posisi horizontal saat berenang, jantung memang harus bekerja sekuat tenaga. Hampir tidak ada gravitasi yang terlibat, sehingga tekanan darah tetap turun.

Ketidakberimbangan Air

Manfaat lain dari berenang dibandingkan berlari adalah efek tanpa bobot di dalam air. Di akhir setiap pukulan – gaya dada, gaya bebas, dll., Tubuh Anda meregang. Karena air menahan tubuh Anda, memungkinkan Anda meregangkan tubuh saat bergerak. Tulang belakang kemudian bisa memanjang, memanjangkan celah di antara tulang belakang.

Fisioterapis mendorong pasien dengan masalah cakram untuk berenang karena efek pemanjangan tulang belakang ini. Ini menghilangkan tekanan dari cakram.

Manfaat dan Risiko Menjalankan

Lari umumnya memiliki manfaat yang besar.

Ini mengurangi kemungkinan tertular:

  • Diabetes tipe 2
  • Depresi
  • Penyakit kardiovaskular

Ini meningkatkan:

  • Kepadatan tulang
  • Pengendalian berat

Risiko lari jarak jauh tanpa pelatih yang diawasi perlu dipertimbangkan. Mereka dapat memberi saran tentang nutrisi, istirahat, dan teknik berlari yang baik. Untuk alasan keamanan: – Pemeriksaan medis untuk mengetahui kondisi jantung, masalah bio mekanis, atau faktor risiko lainnya adalah suatu keharusan.

Berlari maraton memperluas sistem kekebalan. Itu membuat tubuh memproduksi kortisol dalam jumlah berlebihan untuk mengurangi pembengkakan. Saran untuk pelari adalah meningkatkan vitamin C, banyak tidur dan menghindari stres dari luar. Ini membantu penyembuhan dan meningkatkan kekebalan.

Untuk menyimpulkan

Saya tidak ingin menghalangi pelari dari apa yang jelas mereka sukai. Manfaat kesehatannya tidak dapat disangkal. Namun, lari jarak jauh memang memberikan tekanan yang sangat besar pada sendi pergelangan kaki, pinggul dan lutut.

Berenang memiliki kelebihan untuk kekuatan, penurunan berat badan, tekanan sendi yang rendah, dan daya tahan kardiovaskular.

Tidak ada poin negatif tentang berenang selain dari kebutuhan untuk belajar berenang. Ini bisa menjadi masalah bagi banyak orang yang tidak mengenal air sejak usia dini. Saya katakan, tidak ada kata terlambat untuk belajar. Pelajaran renang tidak mahal dan ada banyak instruktur di sisi kolam renang tempat mana pun yang Anda pilih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *